Los snacks pueden ser una herramienta poderosa para mantener niveles de energía estables y evitar caídas de concentración. Sin embargo, las opciones poco saludables, como galletas azucaradas o frituras, pueden tener el efecto contrario, afectando negativamente el rendimiento laboral.

1. Snacks que realmente ayudan

• Frutos secos (almendras, nueces): llenan y dan energía sin subir mucho el azúcar.
• Yogur con fruta: proteínas + vitaminas para seguir concentrado.
• Palitos de verdura con hummus: crujientes, saciantes y fáciles de preparar.
• Barritas de avena caseras: evita las compradas cargadas de azúcar.

2. Evidencia cientifica

• Estudios muestran que comer snacks saludables mejora la energía y la concentración en la oficina (British Journal of Health Psychology, 2016).
• Elegir alimentos ricos en proteínas y fibra evita picos de azúcar y fatiga.

– Cómo usarlo en tu rutina

• Planifica tus snacks y tenlos a mano en la oficina.
• Come porciones pequeñas, no demasiado grandes.
• Varía cada día para no aburrirte y mantener la motivación.